¿Qué debes cenar? Alimentos que te ayudan a descansar

“¿Qué ceno hoy?” te habrás preguntado en más de una ocasión. Has de saber que el refrán “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo” es totalmente cierto, ya que cenar mucho obliga al estómago a realizar un trabajo extra que dificulta el sueño. No obstante, también debes tener en cuenta que es tan malo cenar de más, como de menos. Si optas por cenar una fruta o un yogur, a mitad de la noche el hambre te despertará o, cuanto menos, estarás inquieto/a en la cama.

También debes saber que, como mínimo, tienes que acostarte dos horas después de cenar. De lo contrario, tu organismo acumulará grasa durante la noche. Además, no descansarás igual.

Y antes de pasar a la lista de alimentos que mejoran tu descanso, te recuerdo que no debes cenar fritos (croquetas, empanadillas…) – ni probar el picante – dado que alargan mucho la digestión y no te permiten tener un sueño plácido.

Qué debes cenar

plátanosTus aliados para descansar y relajar tu sistema nervioso cada noche son aquellos alimentos que contienen:

Triptófano

Aminoácido que contribuye a sintetizar melatonina y serotonina, sustancias que intervienen en la inducción del sueño. Lo encontrarás en la carne, los lácteos, el pescado y frutas como el plátano.

Magnesio

Mineral alcalino presente en cereales integrales, legumbres y frutos secos, que contribuye en la formación de serotonina y relaja tus músculos.

Vitaminas B1 y B6

Perfectas para combatir el estrés, están presentes en los copos de avena, la levadura de cerveza o el germen de trigo.

Conclusión

Resumiendo, si quieres descansar más durante las noches, proponte añadir uno o varios de estos alimentos a tus cenas:

  • Patatas cocidas
  • Almendras
  • Nueces (un eficaz somnífero natural)
  • Huevo (con proteínas que inducen a la relajación y el descanso)
  • Cereales integrales
  • Avena
  • Plátano (gran relajante muscular)
  • Cerezas
  • Infusiones como la manzanilla o la pasiflora
2 Comentarios
  1. June 8, 2014
  2. June 8, 2014

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